课程内容包含我们平时接触更多的13大体表肌肉的抗阻力训练动作的要领 、训练原理、肌肉伸展、动作教授。我们要求把握每一个动作细节标准永远放在第一位，提升每一位教练的动作教授能力。

对于不少朋友来说，无论是健身还是平常的运动，都很容易出现一种问题，就是对于姿势的操作不够熟悉，导致效果大打折扣。为了帮助大家解决这个问题呢，小编今天为大家带来的是onefit系列的体能训练详细教程。提起onefit，我们都知道它是发展与上海的一家健身运动品牌，至今已经有了八年的历史，经营的项目与健身教育培育和大众健身训练为主。为了广大的健身爱好者，onefit也特地开设了一系列的体能训练课程，包括腹肌训练、机械操作等。

本次课程包括大球有氧操、大球舞韵伸展、大球普拉提三大内容，跟随动感音乐快乐享“瘦”，抒情音乐优雅伸展，同时满足身体不同部位塑形的需求，课程呈现了有氧运动和力量训练相结合的科学减肥方式，针对想要健康塑形的人群，用一种小工具多元化的训练，实现精准、快乐、安全、高效的瘦身。

对于健身者而言，背部肌肉群训练不可忽略，它关系整体肌肉的协调性，以及上身肌肉的发达程度。肌肉发展相互影响，背部肌肉薄弱也会影响肩部、手臂、腰部等肌肉的发展。课程带你了解力量训练原理及相关概念，以及背部、臀腿、胸部、肩部、手臂。腹部原理训练建议。

轻松将纷繁复杂的工艺，用最浅显易懂的方式，手把手演示受教，不放过每一个细节。在普通人的眼里，岁月是一把杀猪刀。但在烘焙人的眼里，岁月只是一把美工刀

水果酸奶捞是时下非常流行的酸奶制品，酸奶浓醇，适合各店推出、开店，产品覆盖消费人群广，男女老少都爱吃，通过本视频课程从0学会如何制作水果酸奶捞技术。有需要的速度收藏一波。

本书收录300款令你念念不忘的经典家常菜，让菜谱图书的阅读也成为一种享受。 从此，家里餐桌上菜式充满新意，吃得营养丰富。让家人爱上在家吃饭，有这一本就够了。 内容全面！凉拌、小炒、汤煲全收录。做家常菜的男人，女人最爱哦~

章子怡、SHE、陈伟霆亲测有效的徒手塑形术，助你纠正骨态/优化体态/美化姿态。

男儿无丑相，说的是不单比脸，气质、着装、发型、谈吐举止等占了大头。这句话也侧面反应了，如果你颜值能提升到七八十分，其它部分到位的话，整体可以九十分向上走。所以，本课程作为基础课程，不会钻细节，主要是策略指引，让大家通盘掌握方向。变身男神，搞定女神；魅力型男，魅力人生！

你发现没有，决定一个人好不好看关键还是在脸型和五官，本课程教你古方徒手小脸塑颜术，只需双手，打造一张让人百看不厌的美人脸！

如果你也想告别疲态老态，重获活力好身材？告别颈椎困扰，降低疾病风险？气质优雅，走到哪里都是焦点，那么就赶紧学习吧！

一线明星背后的金手指，姚晨、海清、袁姗姗、马丽的御用化妆师。 学得会、易上手的极简化妆法，一线明星的御用化妆师，带你轻松变身气质女神！！

同济大学皮肤学博士教您理性护肤，无暇“婴儿肌”不是梦！

尚涛老师-国家一级造型师，春晚主持人总造型师，中央电视台总造型师及首席化妆师，他将用视频课的方式，真人示范。

此为现代人常见的四种不良体态。任何部位的矫正需从躯干开始，无论是肩胛系统的异常，还是不良腿型，因为四肢是躯干的延伸，如果躯干姿势有异常，四肢必将有代偿，不仅容易发生功能障碍，还易引发慢性/急性疼痛，以及导致肌肉形态不理想，因此，矫正需从躯干姿势开始。

街头篮球（street-ball）起源于美国，比赛并不需要在正规的篮球场上进行，也没有正规篮球那么多规则的束缚，在城市广场或街边开阔地划出半个篮球场大小的平坦硬地，树立一个篮球架，即可进行比赛。

在生活中，我们经常听到有人说：通过跑步减脂成功了、精神状态更好了、体能提升了、跑步改变了人生，等等。可以这么说，跑步已经不仅仅是一项有益身心健康的运动了，它更代表了一种生活方式和态度。然而，尽管有越来越多的人迷恋跑步，但是却出现了这样一个跑圈怪象：每年都有一批新跑者受到鼓舞，兴致勃勃地开跑，没多久跑受伤，然后弃跑，之后他就到处和身边人说跑步会伤膝盖等。实际上，这是因为对跑步知识了解不足导致的。对这部分人来说，还只能算是“能跑”，不能称得上是“会跑”，真正会跑的人还只是那一小戳而已。本期视频依据大量实践案例，为你呈现科学的、全面的、可落地的跑步指导，帮助你真正地学会跑步、爱上跑步。

跑步已经不仅仅是一项有益身心健康的运动了，它更代表了一种生活方式和态度，专为跑步人群设计！ 一跑就伤？跑会就累？无法跑步？别急，你可能只是跑姿不对！想科学无伤用小跑量跑步，你需要掌握好的跑步技术！

现在的女性都比较注重自己的身材，所以有很多的人选择学习瑜伽，在家里没事也可以做，很方便的瘦身运动，而且瑜伽还有一部分的保健作用，运动量不那么大，很好的室内运动减肥法，也避开了室外的空气差，给自己的女朋友看。

爵士舞，即美国现代舞，是一种急促又富动感的节奏型舞蹈，是属于一种外放性的舞蹈，不像古典舞和芭蕾舞所表现的一种内敛性的舞蹈。视频中将从肩部、腰部、胯部、腿部练习讲起。